Pisua galtzeko alferrarentzat dieta azkarra: lagin menua, aholku erabilgarriak

Alferentzako dieta azkar batek gehiegizko pisua dutenei kilo gorrotatu horiek galtzen lagunduko die. Halako dieta batekin, ez duzu gose greba eta entrenamendu gogorrekin etengabe agortu beharrik.

Izan ere, pisua galtzeko, arau bakarra jarraitu behar duzu: elikagaietatik ateratzen dituzun baino kaloria gehiago gastatzea. Ondorioz, pixkanaka-pixkanaka gorputza gantz-erreserbak energiarako erabiltzen hasiko da, eta horrela erretzen dira.

Baina gogoratu behar da ikuspegia integrala izan behar dela emaitza eraginkorrena lortzeko.

Printzipioak

"Minus 10 hilean" alferrarentzat dieta ezagunak zure irudia azkar zuzentzeko aukera emango dizu. Halako programa baten lehenengo bi asteen ondoren ere, 5-7 kg ken ditzakezu. Elikadura egokirako trantsizio osoa eta fluidoen kontsumoa handitzea dakar.

Alferentzako dieta arin batek ondoko eragina du kontsumitzen den likidoaren ondorioz:

1. Otorduak baino lehen hartutako urak gose sentimendu handia kentzen du.
2. Urdaila dagoeneko urez beteta dago, beraz, ez duzu gehiegi jan beharko. Pixkanaka-pixkanaka, organoa txikitu egingo da horregatik.
3. Urak prozesu metabolikoak bizkortzen ditu, metatutako toxinak, konposatu toxikoak azkar kentzea sustatzen du.
4. Likidoak eragin onuragarria du giza larruazalean, ilean eta iltzean. Argi sentituko zara.

Alferentzako dieta sinpleen arau nagusia ura behar bezala hartzea da. Printzipio nagusiak hauek dira:

1. Edan ura otorduak baino ordu erdi lehenago. Garbia izan behar du, gehigarririk gabe, karbonorik gabekoa.
2. Ezin duzu edatea jan eta edatea ordezkatu.
3. Jan ondoren, ez edan likidorik hurrengo 1-2 orduetan.
4. Alkohola erabat utzi.
5. Kafe sendoa kantitate txikietan eta gozotu gabeko te berdea edatea onartzen da.

Bide batez, ur garbiak zero kaloria ditu. Kafea eta edari azukredunak ordezkatzea gomendatzen da. Baina kontuan izan behar da likidoarekin batera substantzia erabilgarriak ere kanporatuko direla gorputzetik: C bitamina, aminoazidoak, gantz-azidoak, mineralak (sodioa, magnesioa, burdina, kaltzioa). Arazo hau kentzeko, bitamina eta mineral prestakinak hartzea gomendatzen da.

Alferrarentzat pisua galtzeko dieta eraginkor baten ñabardura batzuk daude:

1. Ezin duzu mokadurik hartu.
2. Gantz-elikagai debekatuak, karbohidrato bizkorrak.
3. Bitamina entsalada gehiago jan behar duzu.

Apurka-apurka kontsumitzen den likido kopurua handitu behar da. Azkenean, bolumen osoa 2 litro baino gehiago izan behar du. Elikadura programa bat hasi aurretik, gorputza prestatzea gomendatzen da. Horretarako, edan 1 tbsp. l. gosaldu baino 30 minutu lehenago liho olioa.

Onartutako produktuak

Alferentzako dieta azkarrean, elikagai hauek onartzen dira:

• haragi giharrak (adibidez, indioilarra, oilasko bularkia onartzen dira);
• arrain giharrak;
• fruituak (zitrikoak, sagarrak, mertxikak, kiwiak, aguakateak aproposak dira);
• barazkiak (tomateak, pepinoak, mota guztietako aza, azenarioak, piperrak, erremolatxa erabil ditzakezu);
• berdeak;
• zerealak;
• esne hartzitutako produktuak (batez ere, kefir eta gaztani aplikatzen zaie).

Edarietatik gomendatzen da, urez gain, txikoria, ortiga, basa-arrosa, te berdea jengibrea gehituta erabiltzea.

Haragia eta arraina labean egosi daitezke, baina debekatuta dago olioa gehitzea. Gatz-kopurua gutxitu, hobe da egosketaren amaieran zatiak gehitzea. Espeziak ere gutxiago erabili behar dira. Elikagaia erretzea onartzen da, baina horretarako kazola bat erabili behar duzu.

Entsaladak, irabiatuak baia eta fruituetatik prestatzen dira. Opilen, gozogintzako hainbat produkturen, txokolatearen ordezko bikaina da. Baina kontzesioak ere onartzen dira, guztiz jasanezinak badira. Txokolate zati txiki bat erabiltzea onartzen da, baina mingotsa bakarrik.

Debekatutako produktuak

Alferentzako pisua galtzeko dieta eraginkor batek elikagaiak eta platerak baztertzea dakar:

1. Akutua. Gorputzari kalte egiteaz gain, gosea areagotzen du.
2. Errea. Gainontzekoak baino kaloria gutxiago duen oliba olioa erabili arren, ez du egoera hobetuko. Kolesterol kopuru handi batek eragin txarra du urdailaren eta odol-hodien egoeran.
3. Lodia. Horrelako platerek gose sentimendua areagotzen dute. Barazki krema zopa edo saldarekin ordezkatu daiteke.
4. Produktu ketuak, hestebeteak, kontserbak, produktu marinatuak. Egarria areagotzen dute, puztura areagotzen dute.
5. Barazkiak frijituak, egosiak edo labean labean. Prozesamendu honekin, bitaminak eta beste substantzia erabilgarriak ia erabat suntsitzen dira. Aukerarik onargarriena lurrun-sukaldaritza da.
6. Gurina. Horren ordez, sesamoa, oliba egokiak dira.

Horrez gain, edariak karbonatatuak, alkohola, janari azkarrak, gozokiak, txokolatea utzi beharko dituzu. Produktu horiek pertsona baten pisua areagotzeaz gain, osasun orokorrari eragiten diote, batez ere digestio-sistemari.

Dietaren abantailak eta desabantailak

Dieta alferra on batek onura hauek ditu:

• aste pare batean 3-5 kg inguru galtzen ditu zailtasun handirik gabe;
• ez da dirua gastatu behar dieta piluletan;
• urak zero kaloria ditu;
• dieta sinplea da, beraz, ez da dietan aldaketa erradikalik behar - murrizketa txikiak soilik;
• dietan zehar ez du gose sentimendu handirik jasaten;
• ez dago kaloria egunero zenbatu beharrik;
• elikadura sistema horrek metatutako toxinak, substantzia toxikoak hesteak garbitzen laguntzen du;
• prozesu metabolikoak bizkortzen dira;
• giza gorputzaren balantzea egonkortzen da;
• odola, linfa azkarrago berritzea sustatzen du;
• zuku gastrikoa ekoiztea sustatzen du, otorduak baino ordu erdi lehenago edan behar baita;
• gorputza zati txikietara ohitzen du.

Dieta alferraren emaitzak bikainak dira: 3 eta 10 kg inguru gal ditzakezu. Adierazlea faktore desberdinetatik aldatzen da: prozesu metabolikoen hasierako tasa, jarduera fisikoaren presentzia eta entrenamenduaren intentsitatea. Bide batez, loaren iraupenak ere eragiten du. Egunean gutxienez 8 ordu behar ditu.

Baina kontuan hartu beharreko desabantailak ere badaude. Desabantailak honako hauek dira:

• egunean zehar likido-ingesta kontrolatzea beharrezkoa da;
• ez zenuke horrelako elikadura-sistemari denbora gehiegi atxiki behar, konplikazioak agertu ez daitezen;
• bitaminak eta mineralak kanporatzen dira, beraz, droga osagarriak hartu behar dituzu haien gabezia osatzeko.

Ñabardura hauek guztiak kontuan hartu behar dira. Elikadura sistema horren onurak izan arren, ez da kontraindikazioez ahaztu behar, ez baita beti onartzen alferraren dieta azkar batera aldatzea.

Egunean 2-3 litro ur kontsumitu behar dituzunez, horrek giltzurrunetan estres handia eragin dezake. Parekatutako organo horien patologiak badaude, hobe da dieta hori ez jotzea. Bestela, hantura agertuko da, ongizate orokorra okerrera egingo da.

Gauza bera gertatzen da hipertentsioa duten pertsonei eta bihotzeko gaixotasun kronikoak dituztenei.

Uraren dieta menua aste baterako

Ur-dietan zehar, dietak goian deskribatutako berdina izaten jarraitzen du. Platerak erraz prestatzen dira.

Gomendagarria da aldez aurretik pentsatzea dietan egunero menu alferrak egiteko. Adibide egokia:

Asteko eguna	Eguneko anoa
astelehena	Gosaria: 1 arrautza egosi, ogi beltz zati bat eta gantz gutxiko gazta Bazkaria: oilasko xerra egosia, barazki freskoak, gazta pixka bat Merienda: sagarra Afaria: haragi gihar marmelada, barazki freskoak
asteartea	Gosaria: gazta masa eta mertxika Bazkaria: arraina lurrunetan eta barazki freskoak Merienda: madaria Afaria: 2 arrautza egosi eta oilasko bularkia
asteazkena	Gosaria: koleslaw eta tomateak Bazkaria: barazki zopa eta zekale-ogi txigortua Merienda: mertxika Afaria: arrain-opilak lurrunetan, barazki freskoak
Osteguna	Gosaria: gazta masa eta baia Bazkaria: arrain egosia, ogi pixka bat Merienda: sagarra Afaria: oilasko bularkia eta barazki freskoak
ostirala	Gosaria: barazki fresko entsalada Bazkaria: perretxiko zopa, ogi beltz zati bat Merienda: gazta masa eta baia Afaria: haragi egosia eta barazki freskoak
Larunbata	Gosaria: azalorea Bazkaria: zopa haragi eta barazki freskoekin Merienda: jogurta, 1 koilarakada. eztia eta fruta entsalada batzuk Afaria: arraina lurrunetan eta barazki freskoak
Igandea	Gosaria: zainzuriak, Txinako aza Bazkaria: haragi zopa Merienda: baia Afaria: 1 arrautza egosi, barazki freskoak eta arrain egosi zati txiki bat

Egunean zehar, 2-3 litro likido edan behar dira, eta aldi bakoitzean 2 edalontzi kontsumitu behar dira otorduak baino ordu erdi lehenago. Berrikuspenen arabera, alferrarentzat ur-dieta eraginkorrena da.

Kontuan hartu janari aukera gehiago.

Astebeteko alferrarentzat dieta menua: aukera arina

Elikadura metodo honek bertsio arinagoa ere badu. Beheko menuko aukera erabil dezakezu.

Asteko eguna	Eguneko menua
astelehena	Gosaria: oloa fruta eta eztiarekin Bazkaria: arrain zopa, oilasko bularki egosia eta arroza Merienda: zitrikoak Afaria: barazki freskoak
asteartea	Gosaria: arrautza nahasiak eta barazki freskoak Bazkaria: borscht giharrak, albondigak lurrunetan eta jaka patatak Merienda: sagarra Afaria: Labean egositako arraina, barazki freskoak
asteazkena	Gosaria: gazta masa Bazkaria: zopa fideoarekin, aladarra eta labean labean egindako haragiarekin Merienda: baia Afaria: azenario krepeak krema garratzarekin
Osteguna	Gosaria: arroza Bazkaria: barazki zopa, labean egositako arraina, edozein porridge Merienda: sagarra Afaria: barazki freskoak, oilasko bularkia lurrunetan
ostirala	Gosaria: 2 arrautza egosi, ogia eta gazta Bazkaria: zopa perretxikoekin, barazki gisatua Merienda: madaria Afaria: itsaskiak, barazki freskoak
Larunbata	Gosaria: gazta Bazkaria: barazki zopa, oilasko bularki egosia eta arroz porridge Merienda: zitrikoak Afaria: barazki kazola gaztarekin
Igandea	Gosaria: fruta Bazkaria: barazki zopa, perretxiko gisatua patatekin Merienda: gazta masa Afaria: pilaf

Edateko erregimena behatu behar da dietaren aurreko bertsioan bezala.

Dieta menua 3 egunetarako

Hasiberrientzat, hasiberrientzat, 3 egunez bakarrik egon zaitezke dieta. Hain denbora tarte laburrean ere, emaitza nabaria izango da.

Jarraian, alferentzako dietaren egun bakoitzeko menu baten adibidea dago.

Eguna	Eguneko anoa
bat	Gosaria: oloa baia eta eztiarekin Bazkaria: oilasko xerra egosia eta edozein porridgetik pixka bat Merienda: arrautza egosia Afaria: Labean egositako arraina eta barazki freskoak
2	Gosaria: arrautza pare baten tortilla barazki eta belarrekin Bazkaria: barazki zopa eta ogi txigortu zati txiki bat Merienda: gazta masa Afaria: oilasko bularkia eta barazkiak lurrunetan
3	Gosaria: buckwheat porridge, esnea Bazkaria: borscht lean Merienda: gazta masa fruituekin Afaria: arrautza egosiak, barazki freskoak

Ziurtatu edateko erregimena mantentzen jarraitzen duzula. Trago txikietan ura edan behar duzu.

Aukerak

Dieta alferrak barietate asko ditu. Ezagunenak aukera hauek dira:

1. Eztia. Bazkari bakoitza baino ordu erdi lehenago behar da 1 koilarakada kontsumitzeko. l. halako erle produktu bat. Hau da eztiaren dietaren berezitasuna.
2. Kefir-buckwheat dieta. Astebetean, 10 kg arte gal ditzakezu. Elikadura sistema hau mono-dieta bat da. Egunero buckwheat porridge eta kefir bakarrik jan ditzakezu. Azken honek 1, 5 litro baino gehiago onartzen ditu. Porridgeri dagokionez, ez da egosi behar, gau osoan lurrunetan baizik. Debekatuta dago gatza eta azukrea, esnea, beste osagai batzuk gehitzea. Dieta hori jasatea oso zaila bada, barazki batzuk onartzen dira, egunean 100 g oilasko bularra egosia.
3. Fruta eta barazkien dieta. Barazki entsaladak bakarrik jatea onartzen da eta pintxoetan - frutak.
4. Ozpin dieta. Beharrezkoa da 1 koilarakada disolbatu. ozpina ur edalontzi batean. Halako edari bat bazkari baten aurretik kontsumitu behar da.
5. Proteina. Elikagai nagusia haragi gihartua da. Normalean, dieta hori erabiltzen da denbora-tarte laburrean pisua galtzeaz gain, muskulu-masa irabazteaz gain, kirola aktiboki eginez.
6. Uda. Landare jatorriko edozein elikagai onartzen da, eta zenbatekoa ez da mugatua. Gauza bera gertatzen da esnekiekin. Baina gainerako produktu guztiak debekatuta daude.
7. Mediterraneoa. Barazkiak, frutak, itsas arrainak eta itsaskiak jatea onartzen da. Oliba olioarekin ondu ditzakezu platerak. Gainerako produktuak baztertu egin beharko dira.

Aukera horien artean, erraz aukeratu dezakezu zuretzako dieta egokiena, zure gustuen lehentasunen arabera.

Dietatik nola atera

Dieta zorrotzenen desabantaila da horrelako elikagai-sistemak utzi eta ohiko janarira itzuli ondoren, masa-irabazi azkarra gertatzen dela.

Dieta amaitu arren, ez dituzu elikadura osasuntsuaren printzipioak alde batera utzi behar. Ez dago gorputza gehiago kutsatu beharrik substantzia kaltegarriekin, zepak. Honako arau hauek behar dira:

1. Murriztu kontsumitzen den ur kantitatea 1, 5-2 litrora, pisuaren arabera. Egin ezazu pixkanaka.
2. Astero 20 g handitu zatiak, baina ez jan gehiegi.
3. Gehitu produktu berriak menuan 5 egunetik behin, baina oraindik ez jan haragi ketuak, gantz, frijituak, erdi-landuak, gehiegi gaziak eta pikanteak, janari azkarrak, alkohola, edari karbonatatsu gozoak.

Gorputzak edozein aldaketaren aurrean negatiboki erreakzionatu duenean, beharrezkoa da pertsona zerbait gaizki egiten ari dela adierazten duen seinale hori erreparatzea. Osasun egoerak okerrera egin badu, ospitalera joatea gomendatzen da.

Errezetak

Etxeko alferrarentzat dieta errezetak oso sinpleak dira. Edonork egin ditzake plater hauek. Eta ez du denbora luzerik izango.

Berehalako porridge

Prestatu aldez aurretik produktu hauek:

• esne gaingabetua - 250 ml;
• oloa - 50 g;
• platanoa - 1;
• baia (ahal izanez gero mugurdiak) - 20 g;
• etxeko eztia - 10 ml.

Prestatzeko, honako hau egin beharko duzu:

1. Esnea apur bat berotu eta olo-irina bota. Bidali hozkailuan gau osorako
2. Berotu porridge pare bat minutuz.
3. Bananaren herena moztu eta porridgera gehitu.
4. Gehitu baia.

Amaieran, eztia bota eta ondo nahastu besterik ez da geratzen.

zopa berdea

Produktu hauek beharko dituzu:

• edozein haragi gihar - 350 g;
• sorrel - dastatzeko;
• espinakak - dastatzeko;
• tipula berdea - dastatzeko;
• aneta - dastatzeko;
• erremolatxa hostoak - dastatzeko;
• arrautzak - 2;
• bonbilla - 1;
• tomate zukua - 140 ml;
• limoi - 1;
• erramu hostoak, gatza, piper beltza - dastatzeko;
• oliba olioa - 25 ml;
• gantz gutxiko krema garratza - 40 g.

Prestaketa hau da:

1. Egosi haragia ordubetez.
2. Arrautzak egosi eta zuritu. Moztu zati txikitan.
3. Moztu tipula. Itzal ezazu. Gehitu tomate zukua, gurina, krema garratza. Egosi 8 minutuz.
4. Garbitu berde guztiak eta txikitu fin-fin. Gehitu saldari. Bota gatza. Irakiten 6 minutu.
5. Gehitu arrautzak, frijitzea, espeziak, limoi zukua zopara.

Amaieran, irakiten geratzen da beste 5 minutuz.

Oilasko bularkia jogurt saltsarekin

Beharko duzu:

• oilasko bularra - 1 pieza;
• baratxuri - 3 ale;
• jogurta - 300 ml;
• pepinoak - 2 pieza;
• bonbilla - 1;
• gatza, piper beltza, erramu hostoa, aneta - dastatzeko.

Sukaldatzeko behar duzu:

1. Haragia egosi.
2. Tipula txikitu eta saldari gehitu. Ordu erdiz egosi.
3. Itxaron hozten den arte eta atera haragia. Moztu zati txikitan.
4. Nahastu jogurt hoztua baratxuri, gatza eta aneta.

Haragi zatiak ondoriozko zukuarekin botatzea eta pepino txikituekin apaintzea besterik ez da geratzen.

Iritziak

Pisua galtzen dutenen arabera, dieta alferrak asko laguntzen du, batez ere oporren ostean. Esfortzu fisiko handirik gabe pisua gal dezakezu. Gauza bakarra da hainbat elikagai kaltegarri utzi eta ur asko edan beharko duzula.

Batzuentzat, fruta eta barazkien dieta bizimodu bihurtu da. Denbora guztian mantentzen dira, baina, aldi berean, aukera arin bat aukeratzen dute, non zatiak ez diren gehiegi mugatzen. Hilabetez 6, 5 kg kentzea lortzen da.

Aldi berean, jarduera fisikoa ere egiten baduzu (ez da zertan astunak, ibilaldi edo korrika txikiak nahikoa dira), orduan emaitza eraginkorragoa lor dezakezu.

Ondorioa

Baina, dieta horren eraginkortasuna izan arren, gogoratu behar da elikagaien edozein murrizketa estresagarria dela gorputzarentzat. Mikroelementu erabilgarriak ezak negatiboki eragiten du pertsona baten osasun-egoera eta ongizate orokorra.

Hori dela eta, dieta bati ekin aurretik, espezialista batekin kontsultatzea gomendatzen da. Bestela, gorputzari kalte handiak eragin diezazkiokezu eta, ondorioz, denbora ez ezik, tratamendurako baliabide ekonomikoak ere pasa ditzakezu.

Horrez gain, kontuan izan behar da alferentzako dieta azkarrak ez direla gomendatzen haurrentzat eta haurdun dauden emakumeentzat, baita edoskitze garaian ere.